肌肉的康复训练,才是你该做的事!


  做完脊柱肿瘤手术,不少患者都觉得自己已经“元气大伤”,需要足够的休息才行,家属也认为“伤筋动骨一百天”,让患者多休息。其实,中医所说的“伤筋动骨一百天”是指整个的恢复过程是一百天,而非一百天不让动。术后第一个月,休息为主,之后是锻炼为主,尤其是肌肉的康复训练。那么,患者应该如何科学的锻炼呢?

  1、患者可以游蛙泳,在出水换气的过程中锻炼背肌;

  2、至于腹肌锻炼,由于仰卧起坐强度过大,建议患者做一些强度稍小的锻炼,如踢腿。另外,青壮年也可考虑做平板支撑。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌。具体锻炼方法为:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  总而言之,进行康复训练时,需量力而行,循序渐进。患者每个月可以逐渐增加10%~15%的活动量。例如,本月开始跑500米,锻炼后如果没有感到不适,那么,第二天可以进行同样强度的训练,等到下个月就可以增加到550米。

  医生提示:在锻炼过程中,很多患者担心是否有些运动不能进行。事实上,等到脊柱上的骨头长结实后,基本没有运动禁忌。术后一个月,散步、上下楼梯都可进行;术后三个月至半年,则可以进行慢跑、骑车;等到恢复良好后,甚至可以无负重的爬山。

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